One Mile Crossfit - Programación semanal
Programación semanal
Train Good | Live Better
A continuación, exponemos 3 tipos de atletas (a modo general) con el que deberías poder identificarte con tal de llevar de la mejor forma posible tu entrenamiento físico en One Mile Crossfit.
PERFIL Atleta 1
Si eres alguien que cuenta con 1h al día para entrenar, vengas los días que vengas a entrenar y la cantidad de días que vengas, el mejor consejo que tenemos para ti es que realices, como forma prioritaria, las “clases madre” que tenemos en One Mile, y son:
Crossfit o Functional
Entendemos como “clases madre” aquellas que tienen un contenido muy completo, ya que la gran mayoría de veces, encontrarás:
- una parte de fuerza y/o
- bloque de levantamiento de peso o gimnasia
- workout
Trabajando la gran parte de capacidades físicas del cuerpo.
PERFIL Atleta 2
Si de lo contrario, eres alguien que tienes 1h al día para dedicar el entrenamiento, pero quieres buscar una mejora específica en algún movimiento, te aconsejamos combinar “clases madre” e intercalar con clases “específicas” como pueden ser:
WEIGHTLIFTING
Para la mejora de los levantamientos con barra.
GYMNASTICS
Para la mejora de movimientos con tu peso corporal: pino, colgarte, dominadas…
ENDURANCE
Para la mejora de tu resistencia cardiovascular.
BE STRONG
Para mejorar tu fuerza con el uso de objetos “raros” tipo: yoke, sacos, mancuernas pesadas…
COMMUNITY WOD
Son workouts de sábado, donde lo que prima es el trabajo en equipo para festejar el fin de semana.
MOBILITY
Si lo que buscas es una mejora en la movilidad y la estabilidad en todas tus articulaciones para mejorar la seguridad entrenando.
YOGA o PILATES
Son nuestras “soft classes” y es que logramos introducir relajación y conexión de vez en cuando durante la semana para que puedas balancear tu actividad física semanal.
PERFIL Atleta 3
+ ESQUEMA ENTRENAMIENTO SEMANAL
Eres una persona que dispone entre 90’ o incluso 2h al día para entrenar. En este caso, te aconsejamos lo siguiente:
Compaginar dos clases seguidas: una clase “madre” (crossfit o functional) + una clase “específica” (según el día). O al revés.
Realizar una clase “madre” (crossfit o functional) + 1 hora de open para realizar el trabajo del día de una clase específica, y de esta forma ganar tiempo. O al revés.
Siempre puedes realizar 1h o 2h de open con tal de recuperar algún trabajo de la semana que no hayas hecho.
Aquí abajo te hemos dejado un esquema para que puedas saber QUÉ CLASES COMPAGINAR según el día de la semana.
BAJO NINGÚN CONCEPTO
RECOMENDAMOS LO SIGUIENTE
Jamás te aconsejaremos que te excedas de +36h de entrenamiento al mes.
Jamás te aconsejaremos que realices dos clases “madre” (crossfit o functional) el mismo día.
Jamás te aconsejaremos que realices 2 workouts de crossfit/functional el mismo día por querer recuperar bloques de días anteriores.
Lo que sí puedes recuperar son las piezas específicas durante el mismo día, sin excederte de las 2h al día.
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